ユースケＺのＡtoＺ

筋トレ・肩の日

	ハローハローユースケZです。 24 Hour Fitnessで筋トレをはじめてからようやく一ヶ月経ちました。最近少しは筋肉がついてきたと思うんですが。あ、二人はユースケZのローカルの友達のチリン＆ポールです。 Hello hello It's YusukeZ. Its been a month since I started lifting at 24 hour fitness. I think I gained some muscle. Oh, these two are my local friends Tsering&Paul.
	いつも大体この二人と一緒に来ますね。ほかにも時間が合えば一緒に筋トレするおっきいローカルの兄ちゃんがいるんですが、今日は来ていません。いずれ紹介しますね。 Usually I come with the two them. sometimes our other friend, a big guy, comes but he isn't here today. Someday I will introduce him.
	さて、ここで一つ。我々がどんな風に筋トレをするのか紹介してみたいと思います。その日によって、トレーニングする筋肉が違います。今日は肩、ショルダーの日ですね。 Okay, so today I would like to show how we lift. In our case, what part of the body we work on varies on the day. Today is shoulders.
	マシンを使ったりして肩の色んな部位に負担をかけます。上の写真ではチリンがミリタリープレスを使ってましたね。個人的にショルダーの日は好きです。ショルダーの筋肉が一番カッコいいと思いませんか？ちなみにこれはオーバーヘッドプレスだそうです。 We use machines and free weights to work the different parts of our shoulder. In the picture above Tsering is doing the military press. I personally, like the days we do shoulders. Don't you like the look of a built shoulder? By the way, this machine is called the over head press.
	そして、これがラテラルレイズ。肩の筋肉よ、大きくなーれ。気がついたんですが、筋トレっていきなり強くはなれないんですよね。地道に正しい方法でちょっとずつやるのが一番の近道かも。でも、知ってました？こういうマシンを使うより、ダンベルなどのフリーウェイトを使ったほうがいいらしいです。ではなぜこういうマシンを使うのだろう？うむむ．．．こんど調べますね。 And this is the Lateral Raise. Come one shoulders become big. I realized that you can't become strong all of a sudden. I guess working your way up little by little is the fastes way. Did you know, using free weights are better than using the machine. So then why are we using machines? umm... I guess I should look it up next time.
	大きな笑みを浮かべながらポールが筋トレしています。これでもユースケZより90ポンド重たいものをやっているんです。そして、これが肩筋をつけるのに一番効果的だとユースケZは思います。 Paul is lifting wieghts with a big smile on his face. On top of that he is doing 90pounds heavier than me. I think This is the most effective when building shoulder muscle.
	シュラッグス。マシンを重たーくして肩を上下にすくめます。ポールは45pのプレイトを6枚やっています。ただし、肩の日は頭痛が伴います。ノーペイン、ノーゲインですね。ちなみにユースケZは今のところ4枚までなら出来ます。 4枚でも180ポンドですよ。それプラスマシンの重さがあるんですよね。まーマシンは基本的に軽いんですが．．．これからも続けてがんばりやす。 Shrugs. with this, you can make the machine really heavy and you just shrug your shoulders. Paul is doing 6 of the 45p plates. But, the days we do shoulders we get headaches. No Pain No Gain! YusukeZ can do up to 4 plates as of now. Thats still a 180pounds plus the weight of the machine too. Well the machine is light but... I will continue and work harder.